Witam, kolejny dzień za mną dziś trenowałem plecy. DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=dieta20120522.png&res=landing Tutaj wszystko weszło tak jak powinno;-) TRENING Plecy. Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wiosłowanie sztangą nachwytem 11x64kg / 10x74kg / 10x74kg / [...]
[...] 60sek odpoczynku, więc nie robiłam. Po wszystkim udało mi się zrobić parę kroków w stronę ławeczki skośnej, gdzie padłam, czerwona jak burak, zlana potem. Rewelacyjny ten trening, za tydzień powtórka - dobrze, że mam aż tydzień żeby nieco odpocząć.%-) A dzisiaj mam to wesele - ciekawe, czy się zmieszczę w sukienkę. Czuję, że plecy nieco mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz tam przyklade podane bierzesz jeden i lecisz tylko cwiczenia mozesz pozmieniac do twoich mozliwosci Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
Witam, dziś w obiek poszły plecki DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg9/scaled.php?server=9&filename=dieta20120526.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/497c8ccc32294e00bc4fb3e37f385b9e.JPG Weszło wiecej kalorii, przez chleb razowy w 2-3 posiłku. Poki co taka granica bedzie 2.2k - 2.4-5k TRENING Plecy. Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / [...]
Ok, dzieki , w sumie przegladalem ten trening,ale myslalem, ze mozna zaczac od czegos konkretniejszego. Ale w sumie na poczatek to bedzie dobre. Czym mozna zastapic cwiczenia na drazku? Zabawne, bo ja również nie wykonuję ćwiczenia na drążku ( nie mam go, a marne zamienniki mnie nie zadowalają, bo kaleczą mi dłonie). Mam natomiast sztangę zrobioną [...]
[...] Pompki na poreczach Wyprosty nog na maszynie Unoszenie tulowia z opadu Wyciskanie na płaskiej Podciaganie wasko Ale nie wiem czy to ma sens dla mnie niezbyt ;) Aktualny trening : Nogi plecy biceps Wyprosty nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s Łydki Podciaganie szeroko 3s Przyciaganie drazka 2s Wioslowanie w siadzie na maszynie 2-3s [...]
[...] czas zacząć rywalizację. Kilka słów o sobie: Ćwiczę na siłowni już kilka lat, ale ostatnie 3 miesiące poświęciłem na odpoczynek. Tak na prawdę wczoraj zaczął się 3 tydzień treningów dlatego też nie władam jeszcze wielkimi ciężarami. Po przerwie powoli dopiero wkręcam się w trening, dietę itp. Pewien schemat mam więc się nim z wami podzielę: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do klaty i bicepsów? Mam możliwość kupienia również po dobrej cenie gryfu olimpijskiego. Czy warto na przyszłość go posiadać? Przygotowałem sobie w wolnej chwili taki plan treningowy. Prosiłbym o surowy komentarz co do niego. Trening na masę. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] nie będę łykać i mdliło mnie ale już drugiego dnia i trzeciego było ok. 04.09 Nie dodało się (edytowałam i faktycznie teraz sobie przypominam że się zwiesiło forum wtedy) o treningu. We wtorek było aero 40 minut (20 minut rower i 20 bieżnia), plus solidne rozciąganie. 05.09 Suplementy: glukozamina 1000, tran, wapno z magnezem Tylko miska [...]
[...] Przysiadasz znacznie nizej z poprawną techniką. A do tego jeszcze pare przytrzyman 5kg+ciezar sztangi przed soba na wyprostowanych rekach. 2x stanie na rekach. Przez tym wszystkim szyba jazda na rowerku stacjonarnym na najwiekszym oporze. To tyle jezeli chodzi odzisiejszy trening. plecy fajnie mi sie jeszcze sciagaja, a jestem jakas godzine po.
[...] był kieliszek wódki. TRENING: Najpierw 2 tygodnie splitu rozpisanego na 3-dni na dość wysokich zakresach + codziennie katowany brzuch. Później 3 tygodnie zmiana na łoessu! trening podzielony na rano-wieczór.#-P%-) 2 dni x2 treningi dziennie, 1 trening nóg oraz 2x interwały+brzuch, łącznie 5 dni treningowych oraz sesje aero. Napiszę kilka słów [...]
[...] by Mawashii. 5 minutowy bieg już dużo łatwiej wszedł, dopiero w ostatniej minucie czułem zmęczenie w łydkach. Kondycja po rozgrzewce też dużo lepsza niż w poprzednich treningach. Jakiś postęp już czuć ;) PLECY podciaganie nachwytem 1 seria - 12 powtórzeń, bez problemów 2 seria - 10 powtórzeń, no problem 3 seria - 10x, trochę ciężej już ale [...]
[...] formy i zaangażowania w ten sport! Dziękuję i trzymam za Ciebie kciuki! Chciałbym, abyś odpowiedział mi na jedno pytanie jeśli oczywiście znajdziesz czas. Co sądzisz o treningu split gdzie mięsień trenowany jest 2x w tygodniu? Mój tydzień wygląda następująco" 1. Klata (ciężko) - ćwiczenia ciężkie bazujące w granicy 6-10 powt. Barki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a przy plecach sie triceps nie meczy...? trening to trening na mase to jest dieta :) a odnosnie treningu to mysle ze wyciskanie francuskie to cwiczenie izolowane i mogl bys pomyslec nad jego zmiana, nastepnie na barki 5cwiczen? a na nogi i plecy 3??? czyli dwie najwieksze grupy miesniowe. Biceps zaczynaj od szerokiego chwytu, potem zrob nachwyt i [...]
[...] przekroczyłam warzywa i trochę tłuszcz, no i trochę tych wafli zapewne za dużo - wciąż nie mam pewności co do ich bezpieczeństwa odnośnie IG, więc zostawię je tylko po treningu siłowym. Co do interwałów, nie wiem, czy poprawnie je wykonałam, dawno ich nie robiłam, a z kondychą gorzej:-D w każdym razie, nie czułam takiego zmęczenia jak [...]
[...] trzeba to będę wstawać o 5 rano, żaden problem:-) Wtorek i środa zapchane, ale w pozostałe dni powinnam dać radę (a zależnie od tygodnia i w tamte zakazane dni wcisnę trening). Byle by nie było tak jak dzisiaj... }:-((( Poszłam na najbliższą siłownię (piwniczną). Dalej mam wkvrwa. Nie było pasków, racka, normalnej suwnicy, miejsca do [...]
[...] stojąc (Proszę o korektę jeżeli uważacie że jest jakiś godniejszy zamiennik któregoś z ćwiczeń) Tylko teraz pytanie czy warto angażować wszystkie partie podczas sesji treningowej FBW, czy raczej rozłożyć to na dwa po np. 3 partie na trening? No i jeżeli chodzi o powtórzenia i serię, rozłożyłem wcześniej po 3 serie na duże partie i 2 na [...]
[...] każde ćwiczenie progres , regres (D.partie 8s M 6s po 3-4 ćwiczenia) 4 dni w tyg PN - klata WT - biceps CZ - Plecy Tric PT - Barki Kaptur co druga sobota nogi co 2 trening brzuch 9. CEL CYKLU:suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mono aakg ,pół roku temu 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO [...]
[...] yerba mate Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ceaadc4e752402b8ed980f3c67197ec.png W brzuchu trochę mniej, ale ostatnio pomiar był w trakcie @. W udzie +1 cm 8-O chyba się od treningu na pupę i power walku ostatniego uda napompowały. Na razie nie zmieniam rozkładu, zobaczymy co będzie za tydzień. [...]
Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)
